Llegó la hora de decir "hasta pronto" y lo hago con una presentación en la que recojo los objetivos, resultados y competencias alcanzados. También indico las cosas que me han gustado y las que no me han gustado tanto.
Se puede acceder a dicha presentación en el siguiente link:
Nos despedimos y compartimos
Hasta el próximo curso que será todo un reto como lo ha sido éste.
Cómo comer alimentos que nos permitan tener una nutrición adecuada a la par que divertida
viernes, 9 de noviembre de 2018
domingo, 4 de noviembre de 2018
¿Conozco la información adecuada?
En el siguiente link se accede al tweet en el que hay información sobre cómo cuidar a una persona diabética.
¿Conozco la información adecuada?
¿QUÉ PUEDO COMER?
En este link aparece la foto del menú de un restaurante, los alimentos e ingredientes que pueden provocar alergia y/o intolerancia, cómo se informa al consumidor de ello y recomendaciones para personas con alergias y/o intolerancias.
¿Qué puedo comer?
¿Qué puedo comer?
¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
En el siguiente link se muestra cómo es el día activo de cuatro personas. Se indica el GETD de cada una de estas personas, una reflexión sobre dicho gasto y lo que opinan las otras tres personas sobre ese gasto y los hábitos que tiene.
¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
jueves, 25 de octubre de 2018
TERCERA REFLEXIÓN
En
esta ocasión he aprendido sobre las pautas a seguir para las
elaboraciones de los menús escolares, teniendo en cuenta las
raciones recomendadas de cada grupo de alimentos según las edades de
los niños.
Además
he aprendido a calcular mi gasto energético diario según las
actividades que realizo.
Puedo
aplicar y de hecho lo he aplicado ya lo del cálculo de su gasto
energético diario y les ha parecido realmente interesante. Después
de dicho cálculo vieron cuál sería su gasto energético
recomendado según su edad y sexo y extrajeron y redactaron sus
conclusiones a la vista de los resultados obtenidos.
En
relación a los comedores escolares he aprendido que llevan muy
contadas las raciones de los distintos alimentos que deben tomar al
día o a la semana (según el tipo de alimento) y que no es tarea
fácil cumplirlas para que sea un menú equilibrado.
Creo
que el menú de los escolares es cada año más equilibrado y
cuidado, aunque todavía queda el reducir un poco más la ingesta de
carne a favor de la de pescado.
En
relación a los alumnos y la importancia del ejercicio físico, sí
pienso que cada vez están más concienciados de su necesidad y los
beneficios para la salud, al menos en San Sebastián de los Reyes,
donde la mayoría practica algún deporte por las tardes.
Los
padres de nuestros alumnos, en su mayor parte, sí están
concienciados de la importancia del ejercicio y su relación con la
salud y de hecho muchos de ellos practican deporte con sus hijos los
fines de semana.
No
obstante, desde las aulas se puede mejorar todavía más para que
sean todos los alumnos los que se apunten al carro de hacer ejercicio
físico regularmente. Desde nuestro centro y, más concretamente
desde el departamento de educación física, se promueve el deporte
proponiendo distintos tipos del mismo. Es decir, hay desde fútbol,
baloncesto, voléibol, badminton, etc hasta piscina, tirolinas, etc
para que siempre haya algún deporte que les guste a los alumnos.
MENÚ ESCOLAR
miércoles, 3 de octubre de 2018
¿Qué mitos conoces?
EL ZUMO DE NARANJA PIERDE VITAMINAS
El mito de que el zumo de naranja pierde sus vitaminas si no lo
bebemos rápido.
Este mito no tiene base científica alguna como indica M. José Ibáñez, miembro del Consejo General de Dietistas-Nutricionistas y Presidenta del Colegio de D-N del País Vasco. Aunque es cierto que las
vitaminas se pierden con el paso del tiempo, no se trata de un
proceso tan rápido. Si conservamos el zumo tapado en la nevera, las
vitaminas se mantienen durante 12 horas.
Así que ya sabemos, no es necesario atragantarnos para bebernos rápido el zumo ya que no se pierden las vitaminas en cuestión de minutos.
lunes, 1 de octubre de 2018
¿Con cuál me quedo?
Las dos indican el valor energético que proporciona la lata de 330 mL (594 kJ en el caso de Coca- Cola y 106 kJ en el caso de Casera Cola).
Ambas tienen 0 g de grasa y 0 g de grasas saturadas por lata.
Coca-cola tiene 35 g de hidratos de carbono y Casera Cola 6,3 g, en
ambos casos por lata.
De los hidratos de carbono citados anteriormente, 5,9g son azúcares
en el Caso de Casera Cola y en el caso de Coca-Cola 35g. En ambos
casos nos referimos a los 330 mL de la lata.
En ambos casos hay 0 g de proteínas.
En relación a la sal, Casera Cola lleva 0,2 g y Coca-Cola 0g.
Yo no cambiaría ningún aspecto de formato o contenido del
etiquetado nutricional, me parece muy interesante todo lo que refleja
el etiquetado actual, en particular en lo referente a los gramos de
cada nutriente que aporta el alimento. Quizá queda más vistoso y se
localiza mejor el contenido nutricional en la Casera Cola al usar
letras azules sobre fondo blanco.
Elegiría de forma habitual la Casera Cola porque tiene muchos menos
hidratos de carbono y, en particular, azúcares y porque aporta 488
kJ menos por lata.
Segunda reflexión
Hay
algunas actividades que me han llamado en especial la atención,
en concreto la de buscar un mito y analizarlo así como la de jugar
a la oca nutritiva y
las voy a realizar en mis tres grupos de 3º ESO, en la unidad 2
(Alimentación y salud).
Creo
que es importante la educación del gusto para que los alumnos y
alumnas se den cuenta y descubran que una alimentación más sana no
implica una alimentación sin sabor.
Yo
pienso que los alumnos no son conscientes de que hay que aprovechar
los alimentos pero quizá con actividades tales como la de crear una
receta de “buen provecho” sí les hagamos conscientes de la
importancia de no tirar los alimentos, sino reaprovecharlos.
He
aprendido que no es obligatorio señalar en la etiqueta la
información nutricional por porción.
Es
realmente importante que los alumnos conozcan cómo se etiquetan los
alimentos para que encuentren información tan importante como cuándo
caduca ese alimento o la información nutricional del mismo.
Es
realmente importante desterrar mitos y errores tales como que beber
agua en la comida engorda. Para ayudarles a desterrarlo van a
investigar cuántas calorías aporta. De este modo se darán cuenta
de que el agua, esencial
para la mayoría de formas de vida,nunca
aporta calorías,
por lo que da igual que la tomemos antes o después de comer. De
hecho, en ocasiones se recomienda a personas con ansiedad beber agua
antes y durante la comida, pues "aumenta la sensación de
saciedad y ayuda a controlar la ingesta".
Para
interesar a los alumnos por este tema es interesante que cada uno
busque un mito y descubra por qué es falso. Si no lo logra descubrir
le ayudamos los demás.
Lo
aprendido lo puedo aplicar en el día a día con mis alumnos haciendo
actividades tan motivadoras para ellos como la nutrioca o la de
analizar cada uno de ellos una etiqueta de un alimento que consuman
en sus casas.
Transformación completa de una receta
Este link conduce a una infografía en la que he transformado la receta de un guiso de ternera con patatas y champiñones:
Guiso de ternera tradicional
(Imagen de youtube.com)
Guiso de ternera con la transformación
(Imagen de hogarmania.com)
Vamos a jugar con...
-
El juego se llama Nutrioca.
-
Va dirigido a los alumnos de 3º ESO (14-15 años)
-
Los objetivos son:
*
Reconocer los distintos grupos de alimentos.
*
Conocer los principales nutrientes de cada grupo de alimentos.
*
Identificar las funciones de los distintos nutrientes.
-
El material que se necesita es un dado, 3 fichas de colores
distintos, el tablero de nutrioca y las tarjetas que acompañan a la
nutrioca.(Ver imágenes al final de la página)
-
Reglas del juego:
Se
harán 3 equipos de 5 personas cada uno de ellos. (Ya que esta
actividad se desarrollará en un desdoble de laboratorio. Es decir,
mientras la mitad del grupo está haciendo una práctica la otra
mitad del grupo está con el juego de Nutrioca).
Cada
vez tirará el dado uno de los participantes del equipo. La primera
vez que tiran el dado es para saber quién comenzará el juego. Lo
comenzará el que saque el número mayor con el dado. Si hay empate,
tirarán sucesivamente hasta desempatar.
El
equipo que haya sacado la mayor puntuación comenzará y si cae en
una casilla sin texto o sin escalera se le formulará la pregunta de
la tarjeta que lleve el número de la casilla en la que ha caído.
Responderá a la pregunta correspondiente y si acierta, ese equipo
sigue tirando. Si no la acierta pasa el turno al siguiente equipo
(siempre pasando el turno en el sentido de las agujas del reloj).
Las
preguntas de las tarjetas las leerá el profesor.
Si
un segundo equipo o el mismo vuelve a caer en una casilla en la que
ya se cayó anteriormente, se formulará la siguiente pregunta que
hay en esa tarjeta (ya que en cada tarjeta hay 3 preguntas
distintas).
Si
se cae en alguna casilla con escalera se pasa a la casilla que señale
la escalera.
Si
se cae en una casilla con texto se hace lo que indica el texto.
Para
responder cada pregunta el tiempo máximo es de un minuto. La
profesora lo cronometrará con un cronómetro.
Gana
el equipo que antes llegue a la casilla 22 (llegada) pero con una
tirada exacta.
miércoles, 26 de septiembre de 2018
¿Qué hay en la etiqueta?
martes, 25 de septiembre de 2018
Comida tradicional Vs comida moderna
Prefiero
la cocina moderna porque me encanta la innovación alimentaria como
el uso de la metilcelulosa para aportar un crujiente que no da ningún
otro producto. Además se usa para ligar diferentes alimentos, para
crear texturas.
Los que la critican no deben temerla porque en España hay ahora una
seguridad alimentaria como nunca antes y si está legalizada es
porque ha pasado los controles sanitarios oportunos.
jueves, 20 de septiembre de 2018
APARATO DIGESTIVO
En el link de debajo podemos pinchar y ver las partes del aparato digestivo así como la función de cada una de ellas.
Aparato digestivo
Aparato digestivo
¿Qué he aprendido sobre nutrición y alimentación?
Me
parece importante saber los grupos de alimentos para intentar tomar
alimentos de todos los grupos y así tener una dieta variada y
equilibrada.
No
creo que mis alumnos sepan ni cuánto ni cómo se están alimentando
y mucho menos las consecuencias que puede tener una mala
alimentación, en especial a su edad, en la que continúan creciendo
y formando estructuras corporales. Ellos se alimentan, en la mayoría
de los casos, según sus apetencias y según el tiempo de que
disponen para ello. Y al desayuno no le dan la más mínima
importancia.
Les
podríamos iniciar en las buenas costumbres de la alimentación
mostrándoles las raciones recomendadas de los distintos grupos de
alimentos y los porcentajes de cada nutriente y pidiéndoles que
elaboren un menú saludable para chicos de su edad. Luego cada uno
cuenta el suyo y así verían ejemplos diferentes de menús
saludables que les pueden dar ideas.
En
este bloque he aprendido a analizar más lo que como y a darme cuenta
de que no tengo una dieta saludable, hecho que he de corregir.
Lo
que he aprendido lo puedo aplicar con mis alumnos mandándoles
realizar un recuerdo 24h y a continuación, pidiéndoles que hagan
una reflexión por escrito indicando qué grupos de alimentos toman
en las raciones recomendadas y cuáles no, para corregir esos hábitos
poco saludables.
miércoles, 19 de septiembre de 2018
RECETA DE "BUEN PROVECHO"
“SUSHI DE COCIDO” (2 PAX)
Ingredientes:
Hojas verdes de repollo (4)
Restos de la preparación de un
cocido (garbanzos, zanahorias, jamón, morcillo, chorizo y gallina)
Aceite de oliva
Comino
Bicarbonato
Proceso de elaboración:
- Separar las primeras hojas de un repollo.
- Ponerlas a cocer (quitándolas el nervio central) en un cazo con un
poco de agua, sal y bicarbonato, durante 2 minutos.
- En otro bol ponemos los garbanzos, un chorro de aceite de oliva y
comino en grano. Se bate hasta conseguir una masa densa y cremosa
(hummus).
- Añadir los tropezones que dispongamos del cocido y remover
suavemente.
- Poner una base de hojas de repollo ya cocidas sobre papel film y,
en el centro de las hojas, añadir un poco de la masa de hummus.
- Ir enrollando sobre sí misma con ayuda del papel film.
- Retorcer de los extremos para que quede bien prensado.
- Enfriar, al menos durante dos horas.
- Pasado ese tiempo, sacarlo con cuidado del papel film y cortar en
lonchas de 1,5 cm aproximadamente.
Fuente de información:
Ministerio de Agricultura, pesca y alimentación.
http://www.alimentacion.es/es/alimentacion-responsable/recetario/recetas/recetas-buen-aprovecho/sushi-de-cocido/
RECETA DE POLLO AL AJILLO
En este link podéis ver la receta del pollo al ajillo, esto es, sus ingredientes, el grupo de alimentos al que pertenecen y los nutrientes que proporcionan dichos alimentos.
Pollo al ajillo
Pollo al ajillo
jueves, 13 de septiembre de 2018
Me presento
Voilà mi presentación
Hasta la próxima
MI CURSO SOBRE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
En el curso de alimentación y nutrición que estoy realizando espero conocer más a fondo los nutrientes de cada alimento así como desterrar los falsos mitos que hay alrededor de la comida.
Si además aprendo a cocinar los alimentos de manera más sana y encima de forma divertida tanto mejor.
Seguiré informando de mis avances y de si se van cumpliendo las expectativas.
Si además aprendo a cocinar los alimentos de manera más sana y encima de forma divertida tanto mejor.
Seguiré informando de mis avances y de si se van cumpliendo las expectativas.
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